Si vous vous êtes lancé dans la possession d’un vélo, vous devez savoir à quel point il est important de se sentir à l’aise et confiant lorsque vous conduisez votre vélo. Pour profiter au maximum de cette expérience et éviter les blessures, il est essentiel de s’assurer que le vélo est correctement configuré pour vous.
L’un des facteurs clés pour y parvenir est de s’assurer que la hauteur de votre selle est parfaite. Dans cet article, nous allons explorer l’importance de la hauteur de la selle sur le vélo et vous aider à trouver la position parfaite pour vous.
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Pourquoi est-il important de bien régler la hauteur de la selle ?
Une hauteur de selle appropriée est très, très importante, car elle vous donnera une conduite plus efficace.
D’une part, il vous permet d’optimiser la puissance de pédalage et de transférer efficacement la force. Il faut tout donner, mais avec sensation. Non seulement cela augmente votre vitesse, mais cela réduit également la fatigue musculaire et améliore votre endurance. De plus, une posture correcte grâce à la bonne hauteur de selle peut prévenir les douleurs et l’inconfort à long terme, tels que les douleurs lombaires ou les contractures.
Cependant, une selle dans la mauvaise position posera des problèmes et rendra votre balade à vélo très inconfortable. Par exemple, une selle trop basse entraînera une extension insuffisante des jambes lors du pédalage, ce qui peut causer beaucoup de stress sur les genoux. Une selle trop haute peut entraîner une oscillation excessive du bassin et contribuer à des problèmes de bas du dos et de bas du dos.
Méthodes pour amener la selle à la bonne hauteur
En faisant une recherche rapide sur Google sur « comment régler la hauteur correcte de la selle de vélo », vous avez sûrement trouvé différentes méthodes ou méthodes. Ci-dessous, nous passons en revue les plus courants afin que vous puissiez choisir celui que vous aimez le plus et celui qui vous convient.
Distance entre l’entrejambe et le sol
Procurez-vous un ruban à mesurer et un marqueur, et nous ferons les choses dès le début à travers les paramètres suivants pour faire une mesure correcte :
- Mesurez la distance entre votre entrejambe et le sol
Cette mesure sera la base pour bien le faire. Vous pouvez vous allonger les pieds à plat contre le mur et faire une marque sur le sol à la hauteur de votre entrejambe. Ensuite, mesurez la distance entre ce point et le mur et vous avez terminé. (Si cela ne vous dérange pas de faire une petite marque sur le mur, vous pouvez le faire debout – et appuyé contre le mur)
- Multipliez la distance précédente par 0,88
Selon différentes études, la hauteur correcte de la selle est de 88% de la hauteur de votre entrejambe. Par exemple, si la distance jusqu’à votre entrejambe est de 100 cm, l’idéal sera de 88 cm. La science pure. Maintenant, utilisez cette mesure que vous avez prise pour mesurer la distance par rapport au sol et ajustez la hauteur de la selle du vélo pour qu’elle corresponde à la distance que vous avez calculée.
Cette méthode est celle qui accrédite de nombreuses études de biomécanique liées au cyclisme. Cela se reflète également dans les livres de l’entraîneur physique Christian Vaast.
Et comme vous avez le mètre ruban à portée de main pour mesurer la hauteur de la selle, vous pouvez vous faire une idée du petit espace que prend le meilleur vélo pliant électrique.
Méthode du talon
C’est l’une des méthodes les plus rapides et les plus simples et elle est basée sur l’extension du genou. De plus, vous n’avez pas besoin d’effectuer de calculs ou de mesures.
Sur le vélo et assis, cette méthode consiste à régler la hauteur de la selle afin de pouvoir poser son talon sur la pédale à son point le plus éloigné (vers le bas et un peu en avant). Lorsque votre jambe est étendue, votre talon doit toucher la pédale sans forcer votre jambe ou votre hanche. Ensuite, lorsque vous placez le centre de votre pied sur la pédale, votre jambe doit être légèrement pliée dans la position la plus basse.
Hauteur de taille
Cette méthode est celle que nous recommandons le moins, car elle peut donner une approximation de la bonne hauteur, mais elle n’est peut-être pas la plus correcte. Il consiste à se tenir parallèle au vélo et à élever la hauteur de la selle jusqu’à votre taille. Comme nous vous l’avons dit, c’est l’un des moyens les plus rapides (surtout si vous n’avez pas le temps ou n’utilisez pas un service de vélo partagé), mais vérifiez que la longueur des jambes lorsque vous pédalez est correcte.
Conseils pour la hauteur de la selle de vélo
Voici quelques conseils supplémentaires pour mesurer et ajuster la hauteur de la selle de vélo :
- Angle de selle
En plus de la hauteur, l’angle de la selle est également crucial. Un angle inapproprié peut causer de l’inconfort et de la pression dans les zones sensibles. Ajustez l’angle de la selle de manière à ce qu’elle soit de niveau. Un niveau à bulle peut être utile pour y parvenir.
Il est préférable de le garder complètement plat ou avec un écart négatif minimum d’un degré. En d’autres termes, le nez de la selle peut être légèrement surélevé (entre 0,5 cm et 1 cm).
- Ajustement progressif
Faites de petits changements et de courts tests pour évaluer la différence de sensation pendant la conduite.
- Écoutez votre corps
Votre propre corps est un excellent indicateur de la hauteur idéale de la selle. Si vous allez mal, vous le saurez dans peu de temps à cause d’une tendinite ou d’un mal de dos. Faites attention aux signes d’inconfort, de douleur ou de tension lorsque vous pédalez. Si vous ressentez une gêne dans les genoux, le dos ou les fesses, vous devrez peut-être ajuster la hauteur.
- Maintenir une flexion naturelle
Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés lorsque vous pédalez. Le maintien d’une légère flexion des genoux permet de réduire le risque de blessure et d’améliorer l’efficacité du pédalage. Si vos genoux sont complètement étendus, la selle du vélo est probablement trop haute.
- Références de professionnels
Si vous êtes déjà un cycliste professionnel et que vous passez de nombreuses heures sur le vélo, vous aurez probablement besoin d’une étude biomécanique d’une clinique ou d’un professionnel. Ils vous donneront des recommandations spécifiques en fonction de votre type de vélo et de votre style de cyclisme.
- Effectuez des ajustements périodiques
Votre corps peut changer avec le temps, il est donc important de vérifier et d’ajuster régulièrement la hauteur de votre selle. Les changements de flexibilité, de poids ou de style de pédalage peuvent nécessiter des modifications de la position de la selle pour maintenir le confort.
La bonne hauteur de selle est essentielle pour une expérience de cyclisme confortable et sûre. Prendre le temps de bien ajuster la hauteur de la selle en fonction de vos besoins peut faire une grande différence en termes de confort et de performance à vélo. Expérimentez différentes méthodes et paramètres jusqu’à ce que vous trouviez la position qui vous offre la meilleure expérience de cyclisme.
Maintenant que vous savez comment régler la hauteur de votre siège de vélo, vous pouvez consulter cet article pour savoir comment faire du vélo dans les villes espagnoles.
