Si te has lanzado a tener una bicicleta, debes saber lo importante que es sentirte cómodo y seguro mientras montas en tu bici. Para disfrutar al máximo de esta experiencia y evitar lesiones, es esencial asegurarse de que la bicicleta esté configurada correctamente para ti.
Uno de los factores clave para lograr esto es asegurarte de que la altura de tu sillín sea la adecuada. En este artículo, exploraremos la importancia de la altura del sillín en la bicicleta y te ayudaremos a encontrar la posición perfecta para ti.
Tabla de contenidos
¿Por qué es importante regular bien la altura del sillín?
Una altura de sillín adecuada es muy muy importante, ya que te aportará una conducción más eficiente.
Por un lado, te permite optimizar la potencia de pedaleo y transferir la fuerza de manera eficiente. Hay que darle al músculo, pero con sentidiño. Esto no solo aumenta tu velocidad, sino que también reduce la fatiga muscular y mejora tu resistencia. Además, una postura correcta gracias a la altura del sillín adecuada puede prevenir dolores y molestias a largo plazo, como por ejemplo lumbalgias o contracturas.
Ahora bien, un sillín en la posición incorrecta acarreará problemas y hará muy incómodo tu trayecto en bici. Por ejemplo, un sillín demasiado bajo dará como resultado en una extensión insuficiente de las piernas al pedalear, lo que puede causar mucha tensión en las rodillas. Un sillín muy alto, puede llevar a una oscilación excesiva de la pelvis y contribuir a problemas lumbares y de la espalda baja.
Métodos para poner el sillín a la altura correcta
Seguro que al hacer una búsqueda rápida en google sobre «cómo regular la altura correcta del sillín de la bicicleta» te han salido diferentes métodos o formas. A continuación hacemos repaso sobre las más comunes para que tú elijas la que más te guste y la que se adpate a ti.
Método de la distancia desde tu entrepierna al suelo
Hazte con cinta métrica y un rotulador, y vamos a hacer las cosas bien desde el principio a través de los siguientes parámetros para hacer una medición correcta:
- Mide la distancia desde tu entrepierna al suelo
Esta medida será la base para hacerlo bien. Puedes tumbarte con los pies apoyados en la pared y hacer una marca en el suelo a la altura de tu entrepierna. Después, mide la distancia desde ese punto hasta la pared y listo. (Si no te importa hacer una marquita en la pared, puedes hacer esto estando de pie – y apoyarte a la pared)
- Multiplica la distancia anterior por 0,88
Según diferentes estudios, la altura correcta del sillín es el 88% del alto de tu entrepierna. Por ejemplo, si la distancia a tu entrepierna es de 100 cm, la ideal será de 88 cm. Pura ciencia. Ahora, usa esa medida que has sacado para medir la distancia desde el suelo y ajustar la altura del sillín de la bicicleta hasta coincidir con la distancia que calculaste.
Este método es el que acredita muchos de los estudios de biomecánica relacionados con el ciclismo. También lo recoge así en sus libros el preparador físico Christian Vaast.
Y ya que tienes la cinta métrica a mano para medir la altura del sillín, puedes hacerte una idea del reducido espacio que ocupa la mejor bici plegable eléctrica.
Método del Talón
Este es uno de los métodos más rápidos y sencillos y se base en la extensión de la rodilla. Además, no necesitas hacer cálculos ni mediciones.
Subido en la bicicleta y sentado, este método implica ajustar la altura del sillín de manera que puedas apoyar el talón en el pedal en su punto más alejado (abajo y un pelín adelantado). Cuando tu pierna esté extendida, el talón debe tocar el pedal sin esforzar la pierna ni la cadera. Luego, cuando coloques la parte central del pie en el pedal, tu pierna debe estar ligeramente doblada en la posición más baja.
Altura de la cintura
Este método es el que menos recomendamos, puesto que puede dar un acercamiento de la altura justa, pero puede que no la más correcta. Consiste en ponerte de pie en paralelo a la bici y subir la altura del sillín hasta tu cintura. Como te contamos, es una de las formas más rápidas (sobre todo si no tienes tiempo o utilizas un servicio de bicicletas compartidas), pero comprueba que la longitud de la pierna al pedalear es la correcta.
Consejos para la altura del sillín de la bicicleta
Aquí te presentamos algunos consejos adicionales para medir y ajustar la altura del sillín de la bicicleta:
- Ángulo del sillín
Además de la altura, el ángulo del sillín también es crucial. Un ángulo inadecuado puede causar incomodidad y presión en áreas sensibles. Ajusta el ángulo del sillín para que esté nivelado. Un nivel de burbuja puede ser útil para lograrlo.
Lo más recomendable es mantenerlo completamente plano o con una mínima desviación negativa de un grado. Es decir, la nariz del sillín puede estar ligeramente elevada (entre 0,5 cm y 1 cm).
- Ajuste gradual
Realiza pequeños cambios y pruebas cortas para evaluar la diferencia en la sensación mientras montas.
- Escucha a tu cuerpo
Tu propio cuerpo es un excelente indicador de la altura del sillín idónea. Si vas mal, lo sabrás en poco tiempo por una tendinitis o dolor de espalda. Presta atención a las señales de incomodidad, dolor o tensión mientras pedaleas. Si sientes molestias en las rodillas, la espalda o los glúteos, es posible que necesites ajustar la altura.
- Mantén la flexión natural
Asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente dobladas cuando pedaleas. Mantener una ligera flexión en las rodillas ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora la eficiencia en el pedaleo. Si tus rodillas están completamente extendidas, es probable que el sillín de la bicicleta esté demasiado alto.
- Referencias de profesionales
Si ya eres un pro del ciclismo y te pasas muchas horas sobre la bici, lo más seguro es que necesites un estudio biomecánico de una clínica o profesional. Te darán recomendaciones específicas según tu tipo de bicicleta y estilo de ciclismo.
- Realiza ajustes periódicos
Tu cuerpo puede cambiar con el tiempo, por lo que es importante revisar y ajustar la altura del sillín de manera periódica. Cambios en la flexibilidad, el peso o el estilo de pedaleo pueden requerir modificaciones en la posición del sillín para mantener la comodidad.
La altura correcta del sillín es esencial para una experiencia de ciclismo cómoda y segura. Tomarse el tiempo para ajustar correctamente la altura del sillín según tus necesidades puede marcar una gran diferencia en términos de comodidad y rendimiento mientras montas en bicicleta. Experimenta con diferentes métodos y ajustes hasta que encuentres la posición que te brinde la mejor experiencia de ciclismo.
Ahora que ya sabes cómo poner la altura del asiento de tu bici, puedes echarle un vistazo a este artículo para saber cómo circular con tu bicicleta por las ciudades españolas.
